தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க உதவும் பல உத்திகள் உள்ளன:

1. நிலையான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க: வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் எளிதாக தூங்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
2. ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்: வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற நிதானமான உறக்க நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துதல், இது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் மற்றும் உறக்கத்திற்குத் தயாராகும் நேரம் என்பதை உடலுக்கு உணர்த்த உதவும்.
3. குளிர்ந்த, இருண்ட மற்றும் அமைதியான படுக்கையறை சூழலை வைத்திருங்கள்: ஒரு குளிர், இருண்ட மற்றும் அமைதியான படுக்கையறை சூழல் தூக்கத்திற்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்க உதவும்.
4. காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் அதிக உணவைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக உணவுகள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிப்பதன் மூலம் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
5. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
6. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்: ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது தியானம் போன்ற நுட்பங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
7. தூக்க உதவிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்: சில சமயங்களில், தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கு மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற தூக்க உதவிகள் உதவியாக இருக்கும். உறக்க எய்ட்ஸ் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா மற்றும் பாதுகாப்பானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகள் தனிநபர் மற்றும் குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூக்க மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது எப்போதும் சிறந்தது.